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‘60살 이상 노년의 삶도 성장호르몬을 통해 다시 활기차게 만들 수 있다.’
안철우 강남세브란스병원 내분비내과 교수가 최근 펴낸 ‘불멸의 호르몬’(시공사)에서 주장한 내용이다.
우리 몸이 분비하는 ‘생체 정보 전달 화학물질’인 호르몬은 인간의 평생을 좌우한다. 인간의 평생을 발달(0~10대), 성숙(20~30대), 웰에이징(40~50대), 재도약(60~80대)으로 나눌 때 각각 가장 부지런하게 일하는 호르몬이 있다. 성장호르몬은 발달과 성숙 시기에 주도적 역할을 하는 호르몬이다. 하루 분비량은 아동은 200~600마이크로그램(㎍) 완전하신 이고 사춘기가 되면 1천~1800㎍까지 치솟는다.
‘불멸의 호르몬’ 표지.
60대 이상이면 노년기로 접어드는 시기다. 하지만 이때도 성장호르몬은 여전히 분비된다. 다만 60대가 되면 30대의 절반 이하로 호르몬 분비 햇살론1000만원대출 가 뚝 떨어진다. 하지만 노년의 삶에도 여전히 성장호르몬은 필요하다. 성장호르몬이 분비되지 않으면 생명을 유지할 수 없다. 뇌하수체 기능 상실이나 뇌종양 수술 후유증 등으로 성장호르몬 결핍증에 걸린 환자의 경우 인체의 전반적인 노쇠가 매우 빠르게 진행된다. 성장호르몬 대체요법을 실시하지 않으면 불과 몇 개월이나 몇 년 안에 사망한다.
반면 국민은행 적금 추천 , 노인에게 성장호르몬을 주입하면 뼈가 튼튼해지고 살이 빠지고 피부가 탱탱해지는 등 10~20년 젊어지는 효과를 얻는다. 다만, 인위적 성장호르몬 투입은 당뇨병을 발생시키거나 악화시킬 위험이 크고 다양한 암 발생 가능성도 높인다.
여러 가지 호르몬. 게티이미지뱅크
고지훈중고차
안 교수는 이에 따라 “자신의 노력으로 성장호르몬 분비를 높이는 방법”을 추천한다. 건강 증진 효과가 확실하고 부작용도 전혀 없기 때문이다.
성장호르몬 자가 분비를 높이는 첫 번째 방법은 수면의 질을 높이는 것이다. 노인이 되면 잠을 잘 자지 못하는데, 이것이 성장호르몬 감소의 큰 원인일 롯데캐피탈 대출 수 있기 때문이다. 안 교수는 “일찍 일어나서 햇빛을 보고 운동과 걷기 등의 활동을 열심히 하고 밤 10~12시 사이에 잠자리에 드는 규칙적인 생활”이 수면의 질을 높이는 데 좋다고 설명한다.
두 번째는 살을 빼서 지방의 양을 줄이는 것이다. 안 교수는 “나이가 들면 성장호르몬이 줄어들면서 조금만 먹어도 살이 찌게 된다”며 “따라서 그 반대로 살을 빼서 성장호르몬을 늘리자”는 것이다.
세 번째는 코어근육 강화 운동을 하는 것이다. 성장호르몬은 몸이 약간의 스트레스 상태일 때 분비가 촉진되는데, 땀이 날 정도의 운동을 하는 것도 그런 스트레스 중의 하나이기 때문이다.
네 번째는 간헐적 단식을 하는 것이다. 단식으로 배를 비우면 몸이 저혈당 상태가 되는데 이때 성장호르몬 분비가 상승한다.
다섯 번째는 단백질 섭취를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이다. 성장호르몬은 아미노산 191개로 이루어진 단백질 호르몬이다. 따라서 이를 충분히 공급해야 체내에서 원활히 합성될 수 있다.
안 교수는 이런 성장호르몬 분비 계획이 잘 이행되려면 “생활의 강약을 만들어야 한다”고 지적한다. 성장호르몬은 규칙적이고 깊은 수면, 강도 높은 운동, 긴 공복, 적당한 긴장감과 스트레스를 통해 활발히 분비된다. 하지만 노년기의 리듬 없는 생활 패턴은 이런 요소들이 실현되기 어렵게 한다. 그야말로 성장호르몬을 고갈시키기에 더할 나위 없는 조건이다. 안 교수는 △등산·요가·수영 등으로 아침 스케줄을 만들고 △가사노동·아르바이트·자원봉사 등을 통해 매일 4~5시간 육체적·정신적으로 힘든 일을 해낼 것을 권고한다.
‘불멸의 호르몬’은 최고의 ‘호르몬 명의’ 중 한 명인 안 교수가 9번째 펴낸 호르몬 전문 서적이다. “호르몬이 생애 전 주기에 걸쳐 어떻게 작용하는지 충분한 설명이 필요하다고 생각”해서 집필했다. 이에 따라 ‘불멸의 호르몬’은 노년기의 호르몬뿐만 아니라 0살에서 80살까지 필요한 주요 호르몬을 소개하고 해당 호르몬이 담당하는 핵심적인 역할을 설명한다. 또 해당 호르몬이 과다하거나 부족할 때 발생할 수 있는 문제점과 질병에 대해 알리고 이에 대한 구체적인 해결책을 제시한다.
김보근 선임기자 tree21@hani.co.kr
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