À¯Áø½Ã±×³¯¿¡ ¿À½Å°É ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù!
 °øÁö»çÇ×
 Áú¹®°ú ´äº¯
 Æ÷Åä°¶·¯¸®
HOME > °í°´¼¾ÅÍ > Áú¹®°ú ´äº¯
   
  °úÀÏ°ú ä¼Ò·Î ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ»? dzºÎÇÑ ½ÄÇ° 8°¡Áö
  ±Û¾´ÀÌ : ±èÁöÀ±     ³¯Â¥ : 23-09-16 13:17     Á¶È¸ : 34    
½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº Äá°ú ½Ä¹°, °ß°ú·ù, ¾¾¾Ñ, ƯÁ¤ °î¹°¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú ´Þ¸® Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ÈçÈ÷ 'ºÒ¿ÏÀü' ´Ü¹éÁú·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¿¹¿Ü°¡ ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â ¿ÏÀü ´Ü¹éÁú¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò µîÀº ¼¶À¯¼Ò¿Í Ç×»êÈ­Á¦ µîÀ» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀÇ ´Ü¼øÇÑ ¼·Ã븦 ³Ñ¾î Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù.

µ¿¹°¼º°ú ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀº °¢±â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Â ¸¸Å­ ÇÑÂÊ¿¡ Ä¡¿ìÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï ±ÕÇüÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ °Ç°­ÇÑ ¼ºÀο¡°Ô´Â ³¯¸¶´Ù üÁß 1ų·Î±×·¥ ´ç 0.8g ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­Á¤º¸ ¸ÅüÀÎ 'º£¸®À£Çコ(Verywell health)'¿¡¼­ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» µ½´Â 8°¡Áö °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

Àå Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â Äá°ú ½Ä¹°

º´¾Æ¸®Äá ·»Æ¿ µ¿ºÎÄá µî Äá·ù¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. º´¾Æ¸®Äá 1ÀκÐÀº ¼¶À¯Áú°ú ¿±»ê µî ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò¿Í ÇÔ²² 8g ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. Äá°ú ½Ä¹°Àº ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀ̶õ Á¡¿¡¼­ Àå °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

´« °Ç°­ ÁöÅ°´Â ¿Á¼ö¼ö

¿Á¼ö¼ö 1ÀκÐÀ» ¼·ÃëÇϸé 3.34g ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ³ë¶õ»ö ¿Á¼ö¼ö´Â ·çÅ×Àΰú Á¦¾ÆÀÜƾÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â ½Ä¹° È­ÇÕ¹°µµ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌµé ¿µ¾ç¼Ò´Â ´«À» º¸È£Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö dzºÎÇÑ ½ã°ñµå Å°À§

°úÁóÀÌ Ç³ºÎÇÑ ³ë¶õ °úÀ°À» °¡Áø ½ã°ñµåÅ°À§ 1ÀκÐ(¾à Å°À§ 2°³)Àº ¾à 1.7g ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. Å°À§´Â ºñŸ¹Î C¸¦ ºñ·ÔÇØ 20°¡Áö ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ºñŸ¹Î C¿Í ¿±»êµµ ÇÔÀ¯ÇÑ ±¸¾Æ¹Ù

¹Ì ³ó¹«ºÎ¿¡ µû¸£¸é, ±¸¾Æ¹Ù 1ÄÅÀº 4g ³Ñ´Â ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ±¸¾Æ¹Ù´Â ´Ü¹éÁúÀÇ ¿øõÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹Î C¿Í ¿±»ê°ú °°Àº ¿µ¾ç¼Òµµ dzºÎÇÏ´Ù

½ÉÀ庴 ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº DzÄá

ÄáÀº 9°¡Áö Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ Á¦°øÇÏ´Â ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÇ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. DzÄá ¹Ý ÄÅÀº ¾à 9g ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Äá ´Ü¹éÁúÀº ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÁÙÀÌ´Â ¾ÆƼÃÊÅ©

Áß°£Å©±â ¾ÆƼÃÊÅ©´Â Ç×»êÈ­Á¦, ¼¶À¯Áú, ¹Ì·®¿µ¾ç¼Ò¿Í ÇÔ²² 4gÀÇ ´Ü¹éÁúµµ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÀϺΠµ¥ÀÌÅÍ´Â ¾ÆƼÃÊÅ© ÃßÃâ¹° ¼·Ãë°¡ '³ª»Û' ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù°í ½Ã»çÇÑ´Ù.

Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î Èí¼ö µ½´Â ¾Æº¸Ä«µµ

°Ç°­ÇÑ Áö¹æ°ú ¼¶À¯ÁúÀ» °¡Áø ¾Æº¸Ä«µµ´Â õ¿¬ÀûÀÎ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¾à 200g Â¥¸® ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¾à 4gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æÀº Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î A, D, K, EÀÇ Èí¼ö¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù

¼¶À¯Áú dzºÎÇÑ ÀèÇÁ·çÆ®

ÀÌ °úÀÏ¿¡´Â ¹Ðµµ°¡ ³ô°í ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 1Àκп¡ ¾à 3g ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.

À̺¸Çö together@kormedi.com
http://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000068496?sid=103