À¯Áø½Ã±×³¯¿¡ ¿À½Å°É ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù!
 °øÁö»çÇ×
 Áú¹®°ú ´äº¯
 Æ÷Åä°¶·¯¸®
HOME > °í°´¼¾ÅÍ > Áú¹®°ú ´äº¯
   
  ¸ö¿¡ ÁÁÀº '´Þ°¿' Á¦´ë·Î ¸Ô´Â ¹ý
  ±Û¾´ÀÌ : ±èÁöÀ±     ³¯Â¥ : 23-10-01 22:03     Á¶È¸ : 26    
http://v.daum.net/v/20230624160108810
½Å¼±ÇÑ ´Þ°¿ °í¸£´Â ²ÜÆÁ

´Þ°¿Àº ²®µ¥±â°¡ °ÅÄ¥¼ö·Ï ÁÁ´Ù. ¿ì¼± À̹°ÁúÀÌ ¾ø´Â °ÍÀ» °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. ¿À·¡µÈ ´Þ°¿Àº ¾à°£ °¡º­¿î ´À³¦ÀÌ µç´Ù. Èçµé¾îº¸¸é Ãâ··°Å¸®´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ°¿Àº °ø±â°¡ µå³ªµå´Â °ø°£ÀÎ ±â½ÇÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ°÷À» ÅëÇØ ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¼öºÐÀÌ ¹Ù±ùÀ¸·Î Áõ¹ßÇÑ´Ù. ´Þ°¿ ¾È¿¡ °ø±â°¡ ¸¹´Ù´Â °ÍÀº ´Þ°¿À» º¸°üÇÑ Áö ¿À·¡µÅ ½Å¼±µµ°¡ ¶³¾îÁø´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

½Å¼±µµ À¯ÁöÇÏ´Â º¸°ü¹ý

´Þ°¿ÀÇ Ç°Áú°ú ½Å¼±µµ´Â ÀúÀå±â°£ µ¿¾È ¿Âµµ, ½Àµµ, »ó´ë½Àµµ¿Í Ãë±Þ ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù. AA±ÞÀÇ °è¶õÀº 37.2¡É¿¡¼­ 3ÀÏ, 23.9¡É¿¡¼­ 9ÀÏ, 15.6¡É¿¡¼­ 25ÀÏÀÌ Áö³ª¸é B±ÞÀ¸·Î ¶³¾îÁø´Ù. ´Þ°¿Àº »ÏÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô ÇØ ³ÃÀå(0¡É~4¡É) º¸°üÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ñ²±À¸·Î µ¤¾îµÖ¾ß Áß·® ¼Õ½ÇÀ» ´ú ¼ö ÀÖ´Ù. »îÀº ´Þ°¿(¿Ï¼÷)ÀÇ °æ¿ì, ³ÃÀå º¸°ü ½Ã 7ÀÏ Á¤µµ º¸°üÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ 3, 4ÀÏ Á¤µµ°¡ ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ¸ç °¡±ÞÀû »¡¸® ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß ¿ÏÀü½ÄÇ° ´Þ°¿ÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É

´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ºñŸ¹Î, ¿±»ê, Äݸ°, Ä®½·, ö, ¸¶±×³×½· µî 11Á¾ÀÇ Çʼö ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀÌ °ñ°í·ç µé¾îÀÖ´Ù. 50gÂ¥¸® ´Þ°¿ÀÇ ³ë¸¥ÀÚ´Â ¾à 17gÀ¸·Î, 2.7gÀÇ ´Ü¹éÁú, 4.5gÀÇ Áö¹æÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ³ë¸¥ÀÚ 100g¿¡´Â ºñŸ¹Î D ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·®(¼ºÀÎ ±âÁØ)ÀÇ 36%°¡ µé¾îÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÈòÀÚ 100g¿¡ µé¾îÀÖ´Â ´Ü¹éÁúÀº ¾à 11gÀ¸·Î ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·®(¼ºÀÎ ±âÁØ)ÀÇ 22%°¡, ºñŸ¹Î B2´Â 26%°¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ´Þ°¿ 1°³ÀÇ ¿­·®Àº ¾à 72kcal Á¤µµ¿©¼­ üÁß Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¡ß º¸°ü Àü¿¡´Â ¼¼Ã´ ±ÝÁö

´Þ°¿ ²®Áú¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â À̹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î º¸°üÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ Àִµ¥, »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Þ°¿ ²®µ¥±â¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ ±¸¸ÛÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼¼Ã´ÇÒ °æ¿ì ¹Ì»ý¹°ÀÌ Ä§ÅõÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ²®ÁúÀÌ ÆÄ¼ÕµÇ¸é ¿À¿°ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. µû¶ó¼­ ´Þ°¿¿¡ À̹°ÁúÀÌ ¹¯¾î ²À ¼¼Ã´ÇÏ°í ½Í´Ù¸é, Á¶¸® Á÷Àü ¼¼Ã´Çؼ­ °ÇÁ¶ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.


¡ß ´Þ°¿ ²®Áú, ½ÄÁßµ¶ Á¶½ÉÇϱâ

´Þ°¿ ²®Áú¿¡µµ ½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å°´Â »ì¸ð³Ú¶ó±ÕÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ì¸ð³Ú¶ó±ÕÀº ¿­¿¡ ¾àÇØ Á¶¸® °úÁ¤(70¡É 3ºÐ ÀÌ»ó °¡¿­)¿¡¼­ °ÅÀÇ »ç¶óÁöÁö¸¸ ¿ÏÀüÈ÷ ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀ¸¸é »ì¸ð³Ú¶ó±ÕÀÌ »ì¾Æ³²À» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Àӽźγª ³ë¾àÀÚµéÀÌ »ý´Þ°¿À̳ª ¹Ý¼÷ ÇüÅÂÀÇ ´Þ°¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. ³¯´Þ°¿À» ¸¸Áø ÈÄ ¼ÕÀ̳ª ±×¸©, µµ¸¶, Á¶¸®´ë¸¦ ¼¼Á¦·Î ´Û°í µû¶æÇÑ ¹°·Î ¼¼Ã´ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¡ß ³ÃÀå°í¿¡ ¿À·¡ º¸°üÇÏ´Â ¹æ¹ý

´Þ°¿À» ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇÒ ¶§´Â ÃÖ´ëÇÑ ½Å¼±µµ¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ³ÃÀå°í ¼Ó À§Ä¡º° ¿Âµµ µîÀ» °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ÃÀå°í ¹®ÂÊÀº ¾ÈÂʺ¸´Ù ¿Âµµ°¡ ³ô°í ¿Âµµ º¯È­°¡ ½ÉÇϱ⠶§¹®¿¡, ´Þ°¿ º¸°ü½Ã ±Ý¹æ ¸ÔÀ» °Í¸¸ ¹®ÂÊ¿¡ ³Ö´Â´Ù. Á» ´õ ¿À·£ ±â°£À» µÎ°í ¸ÔÀ» ´Þ°¿Àº Æ÷Àå ä·Î ³ÃÀå°í ¾ÈÂÊ¿¡ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¡ß »ý ´Þ°¿À̳ª ¹Ý¼÷À» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯

ÈÞ°¡Ã¶À» ¸Â¾Æ ÇØ¿Ü¿©ÇàÀ» °èȹÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ¿©ÇàÁö¿¡¼­ »ý ´Þ°¿À̳ª ¹Ý¼÷À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü´ÜÇÏ°Ô »îÀº ´Þ°¿À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ°í °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù. »ý ´Þ°¿¿¡´Â ÇöÁö¿¡¼­ À¯ÇàÇÏ´Â °¨¿°º´À̳ª ½ÄÁßµ¶ ¿ì·Á°¡ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Àӽźγª ³ë¾àÀÚ´Â ±¹³»¿¡¼­µµ ´Þ°¿À» ÀÍÇô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

±è¼öÇö ±âÀÚ (ksm78@kormedi.com)